どうも！はくまいです。
実は4月からパーソナルジムに通い始めたんですが、トレーナーに「とにかく水を飲め！」と言われたので実践してます。
始めはタイミング計るのも結構難しくてトレーナーに殺意を抱いたりしていましたが、わたしなりのペースができてきたので、同じようになかなか水飲めない！って方へこんな感じで飲んでるよ～ってご紹介です。
目標は1日2リットル以上！
なんで2リットルが効果的なのか、科学的根拠はないみたいなので絶対◎◎に効く！とは書きません。
わたしもまだ実践の途中なので、今回はあくまで「飲み方、ペース」についてのお話です！ 効果についてはまた書きます！
7:00
起床後に200～400mlくらい
寝起きの1杯はちょっとしんどい時があるので無理せず体調に合わせて飲んでます。
この寝起きの1杯は便秘にも効果的らしいのです。
会社に行く前にBRITAのボトルに水を入れて準備完了。
BRITAのボトルは600ミリリットル入るので、会社で3本飲むのが目標！
BRITAめっちゃいいよ･･･
11:00
11:00頃に1本目のボトルが空になるようにしています。
通勤でのどが渇いて、もう少し早い時間に無くなることもあります。
ここで飲めるなら飲んでおくと後が楽。
14:00
14:00までに2本目のボトルが空になるようにしています。
お昼を食べるまでは結構意識して飲むようにしていますが、 胃に食べ物がある時に水分を取りすぎると消化に悪いそうなので、食後は少し控えめにしています。
18:00
18:00に3本目のボトルが空になるようにしています。
飲み始めたばかりの頃は17：00頃までに飲むことを目標にしていましたが、16:00くらいにコーヒー休憩を挟みたいので、少し時間をずらしました。
やっぱり好きなものはやめたくないよね。ってことで。
で、ここで3本飲みきると朝の分を足して2ℓ達成です。
ちょっとペースが早いのですが、わたしは一日座りっぱなしの事務職なので、働いてる時間のほうがトイレ含めペース調整しやすいのと、MTGが多い日や忙しくて飲めなかったときも後からある程度は巻き返せるからです。
就寝まで
2ℓ達成した後も一切飲まないわけではなく、
- 帰宅後手を洗うついでに
- 入浴前後
- 就寝前
のタイミングで飲むようにしています。これは飲まなきゃ！という感じではなく、習慣で飲んでいるお水かなと思います。
トイレの回数
すごく増えます！！！1.5～2時間毎に1回席を立っているので、そういうペースが許されない方だと難しいかも。
続けていると自分でペースもつかめると思うのですが、トイレに行った後に決まった量の水を飲む！のような形でチャレンジしてみるといいかもしれません。わたしも会議ある日はちょっと調整したりしてます。
いい習慣
続けてそろそろ2ヶ月が経ちます。いい習慣なのかはまだわからないんですが、確かに意識を含めて変わってきたこともあって、これからどんな変化があるか楽しみです。同じく水を飲もうと思っている方、一緒にがんばりましょう～。
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